在人体整个上半身的造型中,虽然背部是自己看不出来的部位,但也是自己较为在意的一个部位。因为当我们穿露背装的时候,很多人会去评价自己背部的线条,是好是坏,同时也为和自己进行对比。肯定没有任何一个人愿意自己有一个减分的背部,都希望自己的背部线条能够更加清晰漂亮。有一句话说背薄一寸,年轻十岁,这句话也从侧面的说明了背部对于一个人来说影响有多大。那么有什没有什么很好的方式来瘦背呢?下面我就来给大家介绍四个运动方式进行瘦背。
一、宽距高位下拉
宽距高位下拉是训练背部肌肉群的。我们需要保持坐姿状态,使自己的双脚贴紧地面,并且保持稳定。挺直胸背,沉肩。让自己的上身微微向后倾,两臂伸直,两手用较宽的距离握住把手。收缩背阔肌,把横杆从头上方下拉到胸前的位置,稍作停顿,控制速度,慢慢的恢复到原来的位置,让背阔肌得到伸展。
二、坐姿划船
坐姿划船锻炼的是我们的背阔肌和中下斜方肌。在锻炼时我们要坐在器械上,让自己的两脚踩实器械,两腿微微的弯曲,双臂伸直向前用力伸,再用两手对握着手柄,使用背部进行发力,将我们的两肘向身体靠近,把手柄拉到腹部位置。在到达顶点后,稍作停顿,慢慢的还原到原来的位置,使背部肌群完全伸展。
三、绳索下拉
我们坐在绳索的下方,使用两脚踩在地面上,双腿微微进行弯曲,要抬头挺胸,将上半身向后倾斜。两臂向上伸直,手肘微微弯曲,两手分别握住绳索的两端,使用背部进行发力,把绳索慢慢拉到胸前的位置。在到达顶点之后,稍作停顿,较后控制速度慢慢的恢复到原来的位置。
四、山羊挺身
山羊挺身这个动作,锻炼的是下背部。俯卧在伸展机上面,将两脚固定住,两腿紧紧贴在垫子上。两臂交叉或者是双手抱住重物放在胸前,背部要保持直挺的状态,慢慢地向前进行躯体,到达顶点之后,稍作停顿,缓慢地起身,恢复到原来的位置。
注意事项
在训练之前,我们应该了解到自己的背部肌肉,与其相应的训练队组了解到,我们想要瘦下来的是哪个部位,而且要进行一些有氧运动热身。在每一次进行训练之前,都要尽量的标准规范,慢慢提升自己的能力。如果在整个训练中,感觉背部发力的感觉不是很敏感,就要多进行几次锻炼,找到发力感。如果说我们的脂肪含量比较高的话,就要以减脂为主,进行一些有氧运动和饮食的控制。
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