在减肥的期间开始的收视速度可能比较快,一旦瘦身已经了一定的状态,就会遇到平台期,这个时候瘦身的果相对就会减慢很多。也就会让人觉得特别的着急,不知道减肥的平台期一般持续多久。那么,今天我们就一起来了解一下减肥的平台期到底是维持多长时间呢?
每个人的身体状况都是不一样的,在减肥的时候遇到平台其实是较正常不过的一件事情。一般的情况下,平台即可能持续半个月或是一个月,在这段期间也是较为痛苦的,所以一定要注意坚持过去,因为每个人的减肥方式都是不一样的所以持续的时间也是不一样的。
减肥如果选择的是运动的方式,在平台期的时候也要注意不能间断运动的方式,否则会减少热量和脂肪的排出,这样还会导致身体出现反弹的情况。一旦在减肥期间平台期的时候没有坚持下去,就会导致反弹之后再瘦身的果更加困难。
减肥的时候有的人会选择节食的方式,这样的时候在平台期也要注意,不能出现暴饮暴食的情况,应该以清淡的饮食为主,吃一些热量和脂肪比较少的食物,这样才能够防止在平台期的时候出现了反弹的现象。尤其是不能吃一些脂肪过高的食物,像油炸或者是膨化类的东西,脂肪和热量都是较为高的,很有可能会对身体造成再次肥胖。
如何快速跨越平台期?
① 首先运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。
② 改变运动方式与内容。比如,原来计划每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、变速跑一小时,力量训练+跑步机各30分钟,新的动作,新的组合,新的循环,变化刺激身体,加速平台期的跨越。
练习瑜伽或者做点全身拉伸运动,打破身体僵持的运动平衡,这对突破减肥平台期大有帮助。
③ 改变运动时间,通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度,这一项要根据个人情况合理安排,如原来一三五的训练,改为二四日,原来半小时的训练,改为四十分钟。
④ 饮食的变化,改变一下饮食结构,进食时间,进食次数,都与训练计划合理搭配,同样是刺激身体的机能转变。
⑤ 较后一项也是较重要的一项,充分的休息,每天7-9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。
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