减肥是现在很多人都要面临的一个问题,因为现在的生活条件越来越好,饮食选择也越来越丰富,很多人在不经意之间都会突然变胖。但身体肥胖不仅会严重影响外貌和气质,肥胖也会影响到身体健康,甚至还会引起很多和肥胖相关的疾病。所以体重超标后,较好及时控制体重,尽量让自己的体重在合理的范围内。其实减肥较重要的是饮食,只要饮食调理的好,减肥就可以事半功倍。下面我来给大家分享一个减肥食谱,坚持这个食谱,一周可以瘦5斤,感兴趣的话就来看看吧。
一、早餐食谱
1、主食
早餐是人一天当中较重要的一餐,所以早餐要注意营养均衡。减肥的时候可以多选择低热量的主食,比如说糙米饭、红薯、全麦面包、玉米等等。这种低热量的主食不仅能让人吃饱,而且就算吃很多也不会变胖。
2、配菜
早餐的配菜要注意搭配蛋白质和维生素,可以选择鸡蛋、纯瘦肉作为蛋白质的主要来源,配菜选择含有少量优质脂肪的蔬菜沙拉,比如坚果沙拉、橄榄油沙拉比较好。
3、饮品
饮品建议喝柠檬水,柠檬水可以促进消化,而且也可以补充维生素C,多补充维生素C有利于提高基础代谢,增强身体体质,能让身体变得越来越瘦。维生素C也可以让人变白,可以起到养护皮肤的作用。
二、中餐食谱
快速减肥的中餐食谱不需要太注意营养均衡,因为想要快速减肥,就必须要限制中餐的摄入量。所以建议中餐的时候可以只喝蔬菜汤或蔬菜沙拉,平时可以吃一些少油的牛排或鸡胸肉,这样就不会变胖。中餐尽量就不要吃主食了。
三、晚餐食谱
晚餐和中餐食谱类似,但是晚餐不能吃的跟中餐一样多,因为晚上身体的消化机能会逐渐减弱,这个时候吃太多也会给身体带来较大的负担。如果身体体质比较好的话,可以在晚上只喝一杯纯牛奶或者是吃一小碗燕麦,身体体质不太好的人也可以适当吃一些水果。
以上就是一周能瘦5斤的减肥食谱了,这个减肥食谱虽然不是较健康的食谱,但是这个食谱大大限制了热量的摄入,只要身体的摄入和消耗的热量始终能产生热量差,那么就会让身体逐渐变瘦,而且也会逐渐形成易瘦体质。产生的热量差越大,一周内瘦的就会越快,所以大家也可以根据自己的承受能力适当调整食谱。不过这种速瘦食谱,不建议那些患有胃肠道疾病的人尝试,患有胃肠道疾病的人较好还是少食多餐健康饮食,避免胃肠道疾病加重。
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