一、玉珠铉简介
玉珠铉(1980年3月20日-),英文名金贤政,韩国演员兼歌手。现为SBS电视广播有限公司旗下艺人,工作30年。为公司演出过10多部剧。第一次参加演出的电影是《爱情坏朋友》。她曾是韩国人气少女组合Fin.k.l的主唱,被誉为“民族妖精”。代表作有《L Ordeur Original》 《Vol.1-Nan》等。2021年2月,参加音乐剧《Wicked》。
二、玉珠铉减肥瑜伽姿势
据说这种玉珠铉的减肥瑜伽很有。有的人2周瘦10斤,有的人1周腰围瘦6 cm。这种立竿见影的果让你很兴奋吗?有需要的同志继续练习。
1.山姿:前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,膝盖之间不能有间隙。(收紧大腿肌肉),臀部不要后倾,收紧括约肌,收紧腹部,保持腰部挺直。手自然向前垂直。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做这个呼吸的时候,闭嘴,用鼻子呼吸。深吸气,然后呼气(空气流过喉咙),自然向前看,看45度,感觉空气从手掌流向身体(身体要热)。举起手来,看着你的手的末端。注意脖子,轻轻往后靠。像以前一样,深呼吸十次。蹬腿蹬臀,收紧小腹。拉伸脊椎使身体温暖。从手指到脚跟,感受较大的拉伸。
2.半月形姿势(可以得到蜂腰的美腿):前脚趾和后脚跟完全并拢。收紧大腿、膝盖和臀部,站直。双手握在一起,举向天空。两只胳膊靠近耳朵。吸气呼气,向右弯曲,向左吸气呼气,然后站直。再次伸展身体,深吸气,呼气。臀部向左推(身体向右弯曲)30秒。吸气,站直。
深吸气,向左呼气同样30秒(收紧括约肌,对膝盖施压)。站直,后仰45度,下巴左右向肩膀摆动。双臂弯曲至胸前,举向天空。向后吸气呼气,然后向前吸气呼气,向下弯腰。起来,按照手,脖子,脊椎的顺序起来。手臂靠近耳朵,手掌靠近耳朵。向后吸气呼气30秒。尽可能向前推动骨盆,收紧括约肌,并用腰椎支撑。吸气呼气,向前向下弯曲,双手抓住脚跟,保持膝盖伸直,手臂紧贴腿部,面部紧贴腿部保持30秒。(拉伸腰大腿后,可以消除腿部疲劳。)前手直立。放松姿势,放松身体,轻松呼吸3次。
3.椅子姿势:两脚张开,中间打两拳。前后脚伸直,手臂向前伸,吸气时腰向后推(前倾90度)。呼气时坐下,膝盖保持90度,重心放在脚后跟上,膝盖不要超过脚趾。不要用力过猛。向下放松,就像你的脖子和肩膀在伸展。然后脚尖倾斜30秒(收紧腹部),慢慢站直,放松身体,轻松呼吸3次。
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